fbpx

20 أكتوبر 2021

نصائح التعامل مع رهاب الأماكن المغلقة

سيتجنب العديد من الأشخاص المصابين برهاب الأماكن المغلقة الأماكن التي تسبب شعورهم بالرهاب. قد لا يفيد هذا السلوك كحل طويل المدى للرهاب، لأنك قد تجد نفسك في نهاية المطاف في موقف مخيف ولكن لا مفر منه. هناك بعض النصائح للتأقلم أثناء نوبات رهاب الأماكن المغلقة سنتعرف عليها في الإنفوجرافيك الآتي. 

  • تنفس ببطء وعمق مع العد إلى ثلاثة مع كل نفس 
  • ركز على شيء آمن ، مثل مرور الوقت على ساعتك
  • ذكّر نفسك مرارًا وتكرارًا أن خوفك وقلقك سيزولان
  • تحدى سبب خوفك بتكرار أن الخوف غير منطقي
  • تخيل وحاول التركيز على مكان أو لحظة تجلب لك الهدوء

من المهم أيضًا عدم مقاومة نوبات الرهاب عند حدوثه، إذا لم تتمكن من إيقاف نوبة رهاب الأماكن المغلقة، فقد يزداد قلقك وتزداد حدة نوبات الرهاب. وبدلاً من ذلك حاول تقبل إمكانية حدوث النوبات وذكّر نفسك أنه لا بأس من تجربة هذه المشاعر، وطمئن نفسك أن الهجوم لا يهدد الحياة، وتذكر أنه سيمر. 

اقرأ المزيد:

انضم إلي نشرتنا البريدية

تواصل معنا

S6 - Enterprise House, Coventry, CV6 5NX, UK
LaTahzan Centre Logo

مركز لاتحزن

مركز لاتحزن هو الاسم التجاري لشركة لاتحزن، وهي شركة مساهمة ذات مسئولية محدودة مسجلة في المملكة المتحدة برقم 12375464

Warning: Undefined array key "menu_padding-top" in /home/853955.cloudwaysapps.com/fbsvzkmcbu/public_html/wp-content/plugins/oxygen/component-framework/components/component.class.php on line 2581

Warning: Undefined array key "menu_padding-bottom" in /home/853955.cloudwaysapps.com/fbsvzkmcbu/public_html/wp-content/plugins/oxygen/component-framework/components/component.class.php on line 2582

Warning: Undefined array key "menu_padding-top" in /home/853955.cloudwaysapps.com/fbsvzkmcbu/public_html/wp-content/plugins/oxygen/component-framework/components/component.class.php on line 2581

Warning: Undefined array key "menu_padding-bottom" in /home/853955.cloudwaysapps.com/fbsvzkmcbu/public_html/wp-content/plugins/oxygen/component-framework/components/component.class.php on line 2582

Warning: Undefined array key "menu_padding-top" in /home/853955.cloudwaysapps.com/fbsvzkmcbu/public_html/wp-content/plugins/oxygen/component-framework/components/component.class.php on line 2581

Warning: Undefined array key "menu_padding-bottom" in /home/853955.cloudwaysapps.com/fbsvzkmcbu/public_html/wp-content/plugins/oxygen/component-framework/components/component.class.php on line 2582

Warning: Undefined array key "menu_padding-top" in /home/853955.cloudwaysapps.com/fbsvzkmcbu/public_html/wp-content/plugins/oxygen/component-framework/components/component.class.php on line 2581

Warning: Undefined array key "menu_padding-bottom" in /home/853955.cloudwaysapps.com/fbsvzkmcbu/public_html/wp-content/plugins/oxygen/component-framework/components/component.class.php on line 2582

Warning: Undefined array key "menu_padding-top" in /home/853955.cloudwaysapps.com/fbsvzkmcbu/public_html/wp-content/plugins/oxygen/component-framework/components/component.class.php on line 2581

Warning: Undefined array key "menu_padding-bottom" in /home/853955.cloudwaysapps.com/fbsvzkmcbu/public_html/wp-content/plugins/oxygen/component-framework/components/component.class.php on line 2582

Warning: Undefined array key "menu_padding-top" in /home/853955.cloudwaysapps.com/fbsvzkmcbu/public_html/wp-content/plugins/oxygen/component-framework/components/component.class.php on line 2581

Warning: Undefined array key "menu_padding-bottom" in /home/853955.cloudwaysapps.com/fbsvzkmcbu/public_html/wp-content/plugins/oxygen/component-framework/components/component.class.php on line 2582
envelope
linkedin facebook pinterest youtube rss twitter instagram facebook-blank rss-blank linkedin-blank pinterest youtube twitter instagram