info@latahzan.uk
+44 (0) 2477673393

9 ديسمبر 2021

طرق المساعدة الذاتية لعلاج اضطراب قلق المرض (القلق الصحي)

  • عزيزي القارئ إن القلق على صحتك أمرًا طبيعيًا ولكنه قد يكون مشكلة عندما يكون مفرطًا،

طرق المساعدة الذاتية لعلاج اضطراب قلق المرض (القلق الصحي) 

1. حافظ على تدوين مذكراتك
لاحظ عدد المرات التي تقوم فيها بفحص جسمك وحاول تقليلها تدريجيًا على مدار أسبوع.
2. تحدَّى أفكارك

ارسم جدولاً به عمودين واكتب مخاوفك الصحية في العمود الأول، ثم اكتب أفكارً أكثر توازنًا في العمود الثاني.
3. حاول البقاء مشغولًا بأشياء أخرى

اعمل على إلهاء نفسك عندما تشعر بالرغبة في فحص جسدك مثل: الذهاب في نزهة على الأقدام أو الاتصال بصديق.
4. عُد إلى الأنشطة العادية

حاول أن تبدأ تدريجيًا في فعل الأشياء التي كنت تتجنبها بسبب مخاوفك الصحية، مثل الرياضة أو حضور المناسبات الاجتماعية.
5. حاول أن تسترخي

جرب تمرين التنفس البسيط أو اليوغا

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

LaTahzan Centre Logo

مركز لاتحزن

مركز لاتحزن هو الاسم التجاري لشركة لاتحزن، وهي شركة مساهمة ذات مسئولية محدودة مسجلة في المملكة المتحدة برقم 12375464
info@latahzan.uk
linkedin facebook pinterest youtube rss twitter instagram facebook-blank rss-blank linkedin-blank pinterest youtube twitter instagram