يمكن للاستخدام الزائد عن الحد الطبيعي للهاتف الذكي أن يكون مثل أي نوع من الإدمان, وذلك طبقا لخبراء الصحة بمركز عيادات كليفلاند للصحة السلوكية. وتوجد هنا علامتان تحذيريتان وهما: أن الهاتف الذكي يتدخل في حياتك بشكل كبير, والأخرى أنك تعاني من أعراض انسحاب عند محاولة الانقطاع عنه.
اسأل نفسك هذه الأسئلة لتتأكد من صحة علاقتك مع هاتفك الذكي:
- هل يعيقك استخدام الهاتف الذكي عن عملك, أو يصعب من تركيزك على مهامك؟
- هل تفكر في هاتفك حتى عندما لا تستخدمه؟
- هل تشعر بالتوتر وعدم الصبر إذا لم يكن بحوزتك؟
- هل تمسك هاتفك باستمرار ولأوقات أطول مما كنت تخطط؟ هل تخبرك عائلتك أنك تستخدمه كثيرا؟
إذا كان معدل استخدام هاتفك في منطقة الخطر, فيجب أن تتخذ خطوات لتقلع عنه. حاول أن تبتعد عنه لساعات قليلة كل يوم. ضع أهدافا وتتبع أوقاتك التي تكون فيها بعيدا عن الهاتف, مثل أوقات القراءة أو الجلوس مع عائلتك.
حدد وقتا لك بنهاية اليوم للقيام بتمارين الاسترخاء مثل التأمل, أو عمل نشاط مفيد تحبه. أغلق هاتفك أثناء تلك الاستراحات. وإذا كان ذلك يشكل ضغطا كبيرا عليك فيجب حينها إطفاء المنبهات.
وبجانب ما ذكرناه فلا يجب أن يؤثر هاتفك على حصولك على نوم كافي. توقف عن استخدامه قبل النوم بساعة على الأقل, فالنظر للشاشة عن قرب أثناء وقت النوم يمكن أن يؤثر على العمليات الحيوية التي يقوم بها الجسم لكي يتهيأ للنوم. وتأكد من ألا تشحنه في غرفتك لكي لا يوقظك في حالة تلقي رسالة ما أو إشعار.
المصدر: اكسبرس