إذا كنت تواجه صعوبة بالنوم، فيمكنك القيام ببعض الأشياء التي قد تساعدك على النوم ليلًا مثل:
- تحديد أوقات ثابتة للنوم والاستيقاظ
- الاسترخاء قبل النوم، عن طريق أخذ حمام دافئ
- استخدام ستائر سميكة، أو غطاء للعين، وسدادت الأذن لكي تمنع استيقاظك على أي ضوضاء
- تجنب شرب الكافايين، والسجائر، والكحول، والوجبات الثقيلة
- مارس بعض الرياضة قبل ساعات قليلة من النوم
- لا تشاهد التلفاز، ولا تستخدم الهاتف، أو الحاسب الآلي قبل النوم
- ضع قائمة بالأشياء التي تقلقك، وأي أفكار حول حلها قبل الذهاب للنوم؛ لتساعدك على نسيانها في الصباح