نصائح لمنع نوبات الهلع

كيف نحد من نوبات الهلع؟.. هذا ما سوف نتناوله في الإنفوجرافيك الآتي. عليك بالنصائح الآتية:

• قراءة كتاب المساعدة الذاتية للقلق بناءً على مبادئ العلاج السلوكي المعرفي (CBT)
• جرب العلاجات التكميلية مثل التدليك والعلاج بالروائح، أو أنشطة مثل اليوجا لمساعدتك على الاسترخاء 
• تعلم تقنيات التنفس للمساعدة في تخفيف الأعراض
• ممارسة التمارين البدنية بانتظام لتقليل التوتر
• تجنب الأطعمة والمشروبات السكرية والكافيين والكحول وتوقف عن التدخين وكل ما يمكن أن يزيد من حدة النوبات 
• الإنضمام إلى مجموعات دعم مرضى اضطراب الهلع

اقرأ المزيد: 

• ما هي أعراض اضطراب الهلع؟ 
• ما هي أسباب الهلع؟ 
• ماذا تفعل أثناء نوبة الهلع؟