- توجد عدة نصائح قبل وأثناء وبعد رحلتك يمكنها المساعدة على تقليل اضطرابات النوم وتعب السفر.
نصائح عملية لتقليل اضطراب الرحلات الجوية
قبل السفر
- ركز على جودة نومك خاصة في الليالي القليلة التي تسبق رحلتك لكي لا تشعر بالحرمان من النوم في بداية الرحلة
أثناء الرحلة
- اشرب كمية كافية من المياه لتجنب حدوث الجفاف الذي قد يحدث أثناء الرحلة
- تجنب شرب الكحول والكافيين خلال الرحلة تمامًا
- يساعد المشي والوقوف وعمل بعض تمارين الإطالة الخفيفة لعدة دقائق على الراحة من خطر حدوث ذلك.
بعد الوصول
- ضع وقتًا للمشي وممارسة أي نشاط بدني
- حاول أن تأخذ قيلولة لمدة 30 دقيقة على الأقل قبل 8 ساعات أو أكثر من موعد نومك ليلًا.