نصائح التعامل مع رهاب الأماكن المغلقة

سيتجنب العديد من الأشخاص المصابين برهاب الأماكن المغلقة الأماكن التي تسبب شعورهم بالرهاب. قد لا يفيد هذا السلوك كحل طويل المدى للرهاب، لأنك قد تجد نفسك في نهاية المطاف في موقف مخيف ولكن لا مفر منه. هناك بعض النصائح للتأقلم أثناء نوبات رهاب الأماكن المغلقة سنتعرف عليها في الإنفوجرافيك الآتي. 

• تنفس ببطء وعمق مع العد إلى ثلاثة مع كل نفس 
• ركز على شيء آمن ، مثل مرور الوقت على ساعتك
• ذكّر نفسك مرارًا وتكرارًا أن خوفك وقلقك سيزولان
• تحدى سبب خوفك بتكرار أن الخوف غير منطقي
• تخيل وحاول التركيز على مكان أو لحظة تجلب لك الهدوء

من المهم أيضًا عدم مقاومة نوبات الرهاب عند حدوثه، إذا لم تتمكن من إيقاف نوبة رهاب الأماكن المغلقة، فقد يزداد قلقك وتزداد حدة نوبات الرهاب. وبدلاً من ذلك حاول تقبل إمكانية حدوث النوبات وذكّر نفسك أنه لا بأس من تجربة هذه المشاعر، وطمئن نفسك أن الهجوم لا يهدد الحياة، وتذكر أنه سيمر. 

اقرأ المزيد:

• ما هي أعراض رهاب الأماكن المغلقة؟ 
• ما هي محفزات رهاب الأماكن المغلقة؟ 
• ما هي أسباب رهاب الأماكن المغلقة 
• ما هو علاج رهاب الأماكن المغلقة؟