1. وضع أوقاتًا ثابتة للنوم والاستيقاظ
2. الاسترخاء قبل النوم، عن طريق أخذ حمام دافئ
3. استخدام ستائر سميكة، أو غطاء للعين، وسدادت الأذن لكي تمنع استيقاظك على أي ضوضاء أو ضوء
4. تجنب شرب الكافايين، والسجائر، والكحول، والوجبات الثقيلة
5. مارس بعض الرياضة قبل ساعات قليلة من النوم
6. لا تشاهد التلفاز، ولا تستخدم الهاتف، أو الحاسب الآلي قبل النوم